biceps triceps

Nie ma ramion w tych planach (biceps i triceps). Ale jak by nie było to 2000 kcal powinno być. A później się zobaczy co z tym zrobić dalej.

[...] 15,15,15 Wspięci na łydki ze sztangą na kolanach siedząc: 10,15,20 Uginanie na dwugłowe: 12,10,20 >superseria Prostowanie nóg: 12,10,20 >superseria Sobota: Triceps, biceps: T: Dipsy "na widelcu" max max max B: Uginanie sztangi na modlitewniku 12,12,12 T: Francuz za czoło 12,12,12 B: Uginanie sztangi stojąc 12,10,8 T: wyciskanie wąsko [...]

[...] trening wymagałby nadludzkiej siły albo domieszki chemii :-D Skoro masz 3 dni to powinieneś wykorzystać je 100 % jak nie w 200 % :-D Moja podpowiedź Poniedziałek:Klata , biceps ( Atakuj klatę pod różnymi kątami , nie ograniczaj się tylko do wyciskania na ławce poziomej . Biceps katuj do maksymalnej pompy , nie wyjde z siłowni jeżeli biceps [...]

[...] głowy oburącz 12-10-8-8 3. Ściąganie sznurków 12-12-10-10 1. uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 12-10-10-8 2. młotki 12-10-8-8 3. modlitewnik 10-10-8-8 Zarówno w bicepsie jak i treicepsie dałbym po 3 serie i powinno styknąc to małe grupy mięsniowe (choć triceps większy) i wystarczy im 9 serii Brzuch , dieta , streching i powinno być [...]

[...] Nogi 15 serii, triceps 15 serii. Coś tu chyba jest nie tak. Dlaczego małą grupę traktujesz tak jak grupę największą? Idąc dalej to tak właściwie na nogi masz 15 serii a na ramiona 27! - 15(triceps)+12(biceps). Wklej ankietę i poczytaj trochę podwieszonych tematów bo nic z tego nie będzie. Ja ze swojej strony proponuję ci jakiś dobry, gotowy FBW.

[...] nadgarstkow- Ekspander tu rowniez owin raczke Piatek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej laweczce. Biceps (mlotki): 1. Uginanie ramion stojac ze sztangielkami na biceps trzymajac mlotkowo w pelnej amplitudzie ruchu- Tak jak juz wczesniej napisalem hantelki musisz miec 2. Uginanie ramion z reka oparta o kolano. Ta noga jest wyzej i [...]

[...] spoko działa na plecy/barki. Kombinuję z dodaniem uginania hantlami na chociaż 2x10. Moje spostrzeżenia są takie, że ramiona pracują, triceps jest "dopieszczony", ale biceps moim zdaniem nieco na tym cierpi. Może się wydawać, że tak nie jest ale objętość treningu jest duża. Postaram się podzielić spostrzeżeniami po miesiącu. Będzie można [...]

[...] 4x10 3 unoszenie sztangielek w przód 4x10 - ja bym to wywalil albo zniejsz ilosc serii o 4 w kazdym cw 4 noszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piątek - Triceps + biceps 1 uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 2 uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8 na koniec3 wginanie ramion sztangielkami na przemian [...]

[...] o 4 w kazdym cw - tego nie kumam o co chodzi przecież jest po 4 serie, chyba że źle zrozumiałem sugestie 4 noszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piątek - Triceps + biceps 1 uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 2 uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8 na koniec - myśle, że nie zabardzo bo uginaniem [...]

[...] sztangielek 4x15/12/10/8 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3 unoszenie sztangielek w przód 3x10 4 noszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piątek - Triceps + biceps 1 uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 2 uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8 3 wginanie ramion sztangielkami na przemian stojąc [...]

[...] palcach maszyna 4xmax Barki 1 wyciskanie sztangielek 4x15/12/10/8 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3 noszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piątek - Triceps + biceps 1 uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 2 uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8 Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska [...]

[...] palcach maszyna 5xmax Barki 1 wyciskanie sztangielek 4x15/12/10/8 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piątek - Triceps + biceps 1 uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 2 uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8 Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska [...]

[...] w szczególy : w pn oprocz ciagow mialy byc plecy i bieceps, typowych cwiczen na plecy, najszerszy nie ma, pominac czy zrobic jakies, jak tak to ile powt i na ile procent mocy, biceps dowolnie? ilosc serii, powt i zaangazowanie sr barki te same pytania co do plecow, triceps te 6 powt ma byc ostatkiem sil czy z jakims zapasem? pt zrobic lydki?

[...] na skurcze w łydce nie podchodziłem pod 80kg i 90kg 3 wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 50x12/60x12/70x6/75x6/80x6/90x6/98,5x4 4 biceps 3-5 serii , 8-12 powt. 47,5KG 2 serie po 8 powtórzeń 5 wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. Tutaj było ciężko ze względu na skurcze w łyddce ;d [...]

Dlaczego bez diety marnie ? . Pon klata biceps wto plecy triceps Czw klata biceps pia barki przedramie ndz nogi cwiczenia ktore wykonuje klata - wyciskani sztangi lezac 12 8 6 6 skos 12 8 6 rozpietki 4 x 12 biceps ugnanie o kolano 4 x 12 modlitewnik 3x 10 uginanie gryfem prostym 3 x 10 reszta cwiczen to sa wszystkie takie [...]

Nogi wrzuć do bicepsa i powinno być spoko bo nogi z klatką raczej cięzkie połączenie przydałby sie większy staż do takiego połączenia a poza tym po klacie nie bedziesz miał sił na nogi. Najpierw plecy potem dopiero triceps Ja jednak bym zmniejszył troszkę objętość treningu bicepsa i tricepsa z tego względu ze jak dasz im za dużo popalić to efekt [...]

Na razie robię sobie tydzień przerwy na regenerację, a potem wymyśliłem coś takiego: Niedziela - Klatka, Biceps, Przysiady Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 Pompki na poręczach 4x15-12 Butterfly 4x15-12 Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 4x15-12 Uginanie ramion siedząc sztanga łamana 4x15-12 Przysiady z hantlami 4x20-18 Łydki stojąc 4x30 [...]

Witam , teraz ja chcialbym zadac pytanie co do tematu interesuje mnie trening na mase , od kilku tygodniu (2 miesiace) nie widze efektow klatka nic sie nie zwiekszyla a cwicze tak samo mozecie mi pomóc? Plec: Meszczyzna Wiek:16 Waga:57kg staz treningowy: 1 rok sprzet: Sztanga prosta, lamana , hantelki, wyciag dietA: nie (nie wiem co jesc , [...]

[...] na skośnej 30 stopni 4x 12.10/8/10 3) rozpiętki na ławce 4x 12 4) unoszenie sztangielek na skośnej 30 stopni 4x 12 5) wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 4x 12 biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/10/8/10 2) uginanie hantli stojąc naprzemian 4x 15/15/12/12 3) młotki sztangielkami 4x 15 4) uginanie hantli siedzac w [...]

A1 Przysiad 3 x 5 Łydki (sztanga) 3 x 15 Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Wiosłowanie (sztanga) 4 x 6 Biceps (sztanga) 3 x 8 B1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 Rozpiętki (SKOS??) 3 x 10 Wyciskanie sztangi w staniu 3 x 8 Pompki na poręczach 3 x 8 Brzuch 3 x 10 A2 Martwy ciąg 3 x 5 Wyciskanie ciężaru na suwnicy 4 x 6 Łydki (suwnica???) 3 [...]